朝だけ断食実践はり師の  はらぺこで健康になろう

愛知県あま市 たんぽぽはり灸接骨院 院長 日比朋紀の朝だけ断食・はり治療・日常の雑感

ひざ痛・腰痛予防に 足裏をきたえよう

いつも読んでいただきありがとうございます。

 

膝、腰への負担を軽減するために

足裏をきたえましょう。

足裏には、土踏まず、小指からかかと、指先近く 

の3つのアーチがあって、

歩くときはこの3つのアーチが地面からの衝撃を和らげています。

足裏の筋肉が衰えてアーチが崩れると、着地の衝撃が直接、

ひざや腰に伝わって、

ひざ痛や腰痛の原因になります。

ひざや腰の健康維持のために、

 

足裏トレーニングを始めましょう。

 

その1 タオルギャザー運動

 

①イスに座って床にタオルを置き、かかとがタオルの外に

出るように足を乗せる。

 

②足の指を5本とも使って徐々にタオルをたぐり寄せる

 

片足ずつ 10回を目標に行ってください。

 

 

その2 足指じゃんけん

 

①脚を伸ばして床に座り、足の指を上に向ける

②両足の指で グー・チョク・パーをする

 

グー 足の指をぐっと曲げる

チョキ 親指だけ立てて、ほかの指を丸める

パー すべての指を大きく広げる

 

怪我をしている方は治してから行ってください。