ひざ痛・腰痛予防に 足裏をきたえよう
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膝、腰への負担を軽減するために
足裏をきたえましょう。
足裏には、土踏まず、小指からかかと、指先近く
の3つのアーチがあって、
歩くときはこの3つのアーチが地面からの衝撃を和らげています。
足裏の筋肉が衰えてアーチが崩れると、着地の衝撃が直接、
ひざや腰に伝わって、
ひざ痛や腰痛の原因になります。
ひざや腰の健康維持のために、
足裏トレーニングを始めましょう。
その1 タオルギャザー運動
①イスに座って床にタオルを置き、かかとがタオルの外に
出るように足を乗せる。
②足の指を5本とも使って徐々にタオルをたぐり寄せる
片足ずつ 10回を目標に行ってください。
その2 足指じゃんけん
①脚を伸ばして床に座り、足の指を上に向ける
②両足の指で グー・チョク・パーをする
グー 足の指をぐっと曲げる
チョキ 親指だけ立てて、ほかの指を丸める
パー すべての指を大きく広げる
怪我をしている方は治してから行ってください。