空腹もまた楽し・・・プチ断食

いつも読んでいただきありがとうございます。

今日の午後は接骨院の同級生との治療勉強会で

名古屋まで出かけます。

治療院でのプチ断食ダイエットメニューで

膝・腰が痛い、生活習慣情などで体重をおとしたいかたが行っています。

患者さんに行ってもらっているやり方です。

現在、僕も実践しています。

朝断食（プチ断食）の方法

①朝食を抜く

②昼食・夕食は７～８分目

③間食はしない

　※間食・夜食をしてしまうと１食を抜いた意味がなくなって

　　３食になってしまいます

④夕食から１８時間食事を食べない

　仕事の都合などで１８時間が無理な場合は、臨機応変に対応する。

２時間ぐらいの誤差はOK（要相談です）

⑤朝起きたら、水か柿の葉茶を５００ｍｌ以上飲む

⑥食後３時間は水分を控える

 ※朝、食後のコーヒーなど飲みたい時は一杯まで

※食事を減らすと一時的に便秘になります。

便秘が続くときは、スイマグを購入して飲んでください。

便通を整えます。

（方法は　甲田先生の半日断食を参考にしています。）

昼前、夕食前、寝る前と１日３回ほど空腹感が出てきます。

空腹感があるときは、体の不要なものが分解されているので、

言い換えればデトックスな時間です。

そう思うと空腹もまた楽し　です。

 気軽にできますが、無理は禁物です。

治療院でも、患者さんの来院時に体調をうかがいながら、

慎重に行っています。

近くに施設がない方は、本などでよく勉強さrことを

お勧めします。